Όταν οι ασκήσεις του Pilates εκτελούνται σωστά, ο ασκούμενος επωφελείται και από τις δύο μορφές της άσκησης (αερόβια και αναερόβια).

Στο Mind and Body σχεδιάζονται προγράμματα που συνδυάζουν την αερόβια και την αναερόβια άσκηση, ενώ ο διαρκής έλεγχος για την ακριβή εκτέλεση των ασκήσεων, εξασφαλίζει το επιθυμητό αποτέλεσμα.