Ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής Pilates περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν το σώμα να εξισορροπήσει τις  μυϊκές ανισορροπίες που προκαλεί η λανθασμένη ευθυγράμμιση των οστικών σημείων και οδηγεί σε σώμα υγιές και όμορφο.  Οι σφιγμένοι και κοντοί μύες διατείνονται και κινητοποιούνται και οι αδύναμοι και επιμυκειμένοι δυναμώνονται.