Η διαφραγματική αναπνοή χωρίζεται στις:

α. Διαφραγματική Κοιλιακή Αναπνοή

β. Διαφραγματική Πλευρική Αναπνοή

γ. Μονοπλευρική Διαφραγματική Αναπνοή

Διαφραγματική Κοιλιακή Αναπνοή:

Μας βοηθά να χαλαρώσουμε και τη χρησιμοποιούμε σε ασκήσεις που δε χρειάζεται να στηρίξουμε τη σπονδυλική μας στήλη. Κατά τη διάρκειά της, όταν εισπνέουμε γεμίζει η κοιλιακή χώρα με αέρα και όταν εκπνέουμε αδειάζει.

Διαφραγματική Πλευρική Αναπνοή:

Μας βοηθά να ενεργοποιούμε τους μύες του κέντρου και να στηρίζουμε το σώμα. Με την πλευρική διαφραγματική αναπνοή αποκτούμε δυνατούς ραχιαίους και επίπεδη κοιλιά. Κατά τη διάρκειά της εισπνέουμε και κατευθύνουμε ισόποσα τον αέρα στα πλευρά, στην κοιλιακή χώρα και στους ραχιαίους. Εκπνέουμε και τα πλευρά κατεβαίνουν προς τη λεκάνη και η κοιλιά πλησιάζει τους ραχιαίους.

Μονοπλευρική Διαφραγματική Αναπνοή

Τη χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να τεντώσουμε τους μύες στη μία πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Εισπνέουμε και στέλνουμε τον αέρα στο ένα μόνο πλευρό.